Săritura pe cutie dezvoltă forța reactivă, capacitatea mușchiului de a se întinde și contracta rapid, exact ce folosești la fiecare pas de 800m. Spre deosebire de genuflexiunile lente, aici înveți să generezi forță într-o fracțiune de secundă. Rezultatul este un pas mai elastic și o accelerare mai ușoară în finalul cursei.
Stai în fața cutiei cu picioarele la lățimea umerilor, coboară ușor cu brațele înapoi și sari exploziv, aterizând moale cu tot piciorul pe cutie. Genunchii rămân aliniați peste vârfuri, iar aterizarea se face silențios, nu cu zgomot. Coboară printr-un pas înapoi, nu sări de pe cutie.
Folosește trei până la cinci serii de trei până la șase repetări, cu pauze lungi, la începutul unui antrenament de forță sau viteză. Calitatea contează mai mult decât numărul de repetări, așa că oprește-te când săritura devine lentă. Rezervă pliometria pentru perioada de bază, nu pentru săptămâna competiției.