Săptămâna de descărcare reduce solicitarea acumulată fără să urmărească neapărat vârful de formă pentru o cursă. Ea diferă astfel de ajustarea finală înaintea unui concurs important. Poate fi planificată după un bloc solicitant sau adaptată când școala, serviciul ori călătoriile cresc presiunea asupra recuperării.
Pornește de la ceea ce a produs oboseala. Dacă problema este volumul total, poți scurta alergările. Dacă mai multe ședințe rapide și de forță s-au suprapus, simplifică acea combinație. Un exemplu orientativ este păstrarea rutinei obișnuite, dar cu mai puține repetări și fără exerciții noi; nu este o formulă obligatorie pentru fiecare a patra săptămână.
Urmărește mai multe indicii împreună: efortul perceput, somnul, dispoziția și calitatea execuției. Consensul despre monitorizarea încărcării susține evaluarea atât a muncii efectuate, cât și a răspunsului sportivului. Un singur scor de ceas sau un puls izolat nu poate decide întregul program.
La final, nu recupera toate antrenamentele eliminate. Reia progresiv planul în funcție de răspuns, discutând cu antrenorul. Dacă oboseala neobișnuită, durerea sau scăderea performanței persistă, caută cauzele în loc să presupui că lipsește voința. Uneori sunt necesare evaluare medicală și ajustări mai ample, nu doar încă o săptămână ușoară.