Un mit răspândit spune că alergarea distruge cartilajul, însă studiile arată contrariul: mișcarea regulată hrănește cartilajul prin lichidul sinovial. La 800 de metri, riscul pentru genunchi, glezne și șolduri vine din suprasolicitare, biomecanică deficitară și revenirea prea rapidă după accidentări, nu din simplul fapt că alergi.
Pentru articulații sănătoase, construiește treptat volumul și intensitatea, întărește mușchii care stabilizează genunchiul și șoldul și menține o greutate corporală potrivită, deoarece fiecare kilogram în plus crește presiunea pe articulații. Încălzirea completă și exercițiile de mobilitate ajută lichidul sinovial să lubrifieze articulațiile înainte de efortul intens.
Dacă simți umflături, blocaje sau dureri articulare care nu cedează după încălzire, ia o pauză și cere părerea unui specialist, pentru că durerile persistente nu se rezolvă alergând prin ele. Grăsimile sănătoase, peștele gras și legumele susțin cartilajul, iar controlul tehnicii previne uzura.