Un core puternic este fundația biomecanică a alergării eficiente. La 800m, când oboseala începe să degradeze tehnica, un core bine antrenat menține pelvisul stabil și previne balansul lateral al trunchiului care risipește energie. 10 minute zilnice sunt suficiente pentru a vedea diferențe semnificative.
Rutina zilnică: plank frontal (60 secunde), plank lateral stânga (45 secunde), plank lateral dreapta (45 secunde), dead bug (10 repetări per parte), bird dog (10 repetări per parte), bridge pe un picior (12 repetări per picior). Fără pauze între exerciții, execută-le ca un circuit.
Progresează după 2 săptămâni: adaugă 15 secunde la plank-uri și 2 repetări la celelalte exerciții. Nu forța dacă simți dureri lombare — corectează forma (spatele drept, bazinul în poziție neutră) sau redu durata până când tehnica este perfectă.