Timpul este cea mai frecventă scuză pentru a sări peste forță, dar o rutină scurtă și bine aleasă poate aduce aproape toate beneficiile unei ședințe lungi. În doar 20 de minute poți acoperi tiparele esențiale de mișcare de care un alergător de 800 de metri are nevoie.
Alege exerciții compuse care lucrează mai multe grupe simultan: genuflexiunea cu gantera la piept, îndreptările românești, fandarea bulgărească și ridicările pe vârfuri, plus o planșă pentru trunchi. Leagă-le în superseturi cu pauze scurte de 60 de secunde, ca să menții ritmul cardiac ridicat fără să pierzi calitatea execuției.
Două astfel de ședințe pe săptămână, plasate departe de antrenamentele de viteză, sunt suficiente pentru început. Progresează adăugând greutate sau repetări la fiecare două săptămâni, iar în sezon poți reduce la o singură ședință de întreținere.