Rotația pantofilor înseamnă să alternezi două perechi de alergare în loc să folosești una singură până se distruge. Pentru un semifondist de 800m care aleargă intervale rapide pe pistă și alergări lungi, beneficiile sunt reale: spuma are timp să își revină între antrenamente, iar uzura se distribuie uniform, prelungind durata de viață a ambelor perechi.
Cea mai bună combinație este o pereche principală cu amortizare consistentă, pentru alergările ușoare și încălziri, alături de o pereche secundară, mai ușoară și reactivă, dedicată repetărilor pe pistă la ritm de 800m. Diferențele de talpă stimulează piciorul și gambele ușor diferit, reducând riscul accidentărilor de suprasolicitare.
Notează kilometrajul fiecărei perechi într-un jurnal și înlocuiește-le când spuma devine plată sau apar dureri noi la tibie. Rotația nu înseamnă cheltuială în plus: două perechi folosite alternativ durează, în total, mai mult decât două purtate pe rând până la epuizare.