Hidratarea adecvată sprijină termoreglarea și funcția cardiovasculară în timpul efortului. Nu rezultă de aici că un anumit volum de apă previne hernia de disc, ruptura de tendon sau întinderile musculare. Crampele au mai mulți factori posibili și nu dovedesc singure deshidratarea.
Nu confunda apa din structura țesuturilor cu dovada că băutul suplimentar previne leziunile. Gestionarea solicitării, recuperarea și evaluarea simptomelor rămân importante; hidratarea nu înlocuiește aceste măsuri.
Adaptează aportul de lichide la alimentație, sete, mediu și pierderile prin transpirație, inclusiv în zilele de odihnă. Nu există o țintă universală de 2,5-3,5 litri care să mențină tendoanele „elastice”; consumul peste pierderi poate fi periculos.