Roata abdominală antrenează core-ul în anti-extensie, adică îl învață să reziste când coloana vrea să se arce. La 800m un trunchi stabil transferă forța dintre brațe și picioare fără pierderi și ține postura dreaptă când oboseala trage corpul în față. Este un exercițiu scurt, dar extrem de solicitant.
Îngenunchezi cu roata sub umeri și rostogolești înainte cât de mult poți, ținând abdomenul încordat și fesele strânse. Spatele rămâne neutru pe tot parcursul mișcării, iar revenirea se face trăgând din abdomen, nu arcuind lombarul. La început rostogolește doar până la jumătatea amplitudinii.
Execută trei serii de șase până la zece repetări, de două ori pe săptămână, după antrenamentul de alergare. Dacă simți durere în zona lombară, oprește-te și scurtează amplitudinea. Un core care rezistă la întindere se simte în ultimii o sută de metri ai cursei.