Ritmul cardiac de repaus (RHR), măsurat imediat după trezire înainte de a te da jos din pat, este unul dintre cei mai simpli și mai fiabili indicatori ai stării sistemului nervos autonom. Un RHR cu 5-8 bpm peste media ta săptămânală poate indica oboseală acumulată sau un debut de boală.
Măsoară-ți RHR în fiecare dimineață, timp de 60 secunde, și notează-l. După 2-3 săptămâni, vei avea o bază de referință. O creștere de peste 10% față de medie este un semnal de alarmă — redu intensitatea antrenamentului din ziua respectivă sau ia o zi de odihnă activă.
Variabilitatea frecvenței cardiace (HRV) este un indicator diferit de pulsul de repaus; unele dispozitive o estimează pentru monitorizarea tendințelor personale. Dacă ai un dispozitiv compatibil, HRV-ul matinal poate completa RHR-ul și simptomele, fără a decide singur antrenamentul. Dar pentru zero investiție, RHR-ul măsurat manual rămâne surprinzător de util.