Tibialul anterior, mușchiul de pe fața gambei, amortizează impactul la aterizare și ridică vârful piciorului la fiecare pas. Când este slab, partea din față a tibiei primește prea mult stres, iar periostita devine un risc real. Întărirea lui este un pas simplu, dar des ignorat în prevenirea accidentărilor.
Stai cu spatele lipit de un perete, călcâiele la un pas distanță și ridică vârfurile picioarelor cât de sus poți, controlat. Coboară lent, fără să lași vârfurile să cadă brusc, și repetă. Când exercițiul devine ușor, ține o ganteră pe laba piciorului sau folosește o bandă elastică pentru rezistență.
Execută două până la trei serii de cincisprezece până la douăzeci de repetări, de două ori pe săptămână, în încălzire sau la finalul antrenamentului. Crește treptat volumul de alergare doar când gleznele rezistă fără durere. Un tibial puternic înseamnă o aterizare mai silențioasă și mai eficientă.