Gamba și glezna absorb impactul și împing ultimele în pasul de alergare, iar la 800 de metri lucrează de peste 300 de ori pe tur. Ridicările pe vârfuri întăresc tricepsul sural și tendonul lui Ahile, mărind rigiditatea elastică a gleznei și returnând mai multă energie la fiecare contact cu solul.
Stai cu vârfurile pe o treaptă, coboară călcâiele sub nivelul acesteia pentru o întindere completă, apoi ridică-te cât mai sus pe vârfuri cu o secundă de pauză sus. Fă varianta cu genunchii drepți pentru gastrocnemian și cea cu genunchii îndoiți pentru soleus, mușchiul de anduranță al gambei. Adaugă greutate doar după ce execuți 15 repetări controlate fără încărcare.
Dozează 3 serii de 12-15 repetări lente, de două-trei ori pe săptămână, după antrenamentele ușoare. Gleznele puternice reduc riscul periostitei și al tendinitei ahiliene și îți dau o împingere mai fermă în accelerațiile decisive. Progresează treptat, pentru că tendonul se adaptează mai lent decât mușchiul.