Gambele sunt responsabile pentru până la 50% din forța de propulsie verticală în alergare, dar sunt adesea neglijate în antrenamentele de forță. La 800m, unde contactul cu solul este scurt și intens, gambele bine antrenate fac diferența între un pas eficient și unul care risipește energie.
Rutina completă pentru gambe: ridicări pe vârfuri pe ambele picioare (3×20), ridicări pe un singur picior (3×12 per picior), ridicări cu genunchii îndoiți pentru solear (3×15) și exerciții pliometrice —sărituri cu gleznele, fără a îndoi genunchii (3×30 secunde).
Progresia se face prin creșterea greutății, nu a repetărilor peste 30. Ține o ganteră într-o mână sau folosește o mașină de presă pentru gambe. Antrenează gambele de 2 ori pe săptămână, la finalul sesiunii de forță — nu la început, deoarece oboseala gambelor compromite tehnica exercițiilor principale.