Antrenamentele pe iarbă sunt esențiale pentru recuperarea activă și reducerea impactului, dar necesită încălțăminte diferită de spike-urile de pistă. Ghetele de cross country oferă tracțiune superioară pe teren moale fără a sacrifica senzația de viteză. Modele precum Nike Zoom Rival XC și Saucony Kilkenny domină această nișă.
Caracteristici cheie: talpă cu crampoane de 6-9mm pentru aderență pe iarbă, upper rezistent la apă și noroi, greutate sub 250g și o construcție care permite drenajul apei. Evită pantofii de trail running — sunt prea grei și rigizi pentru ritmul specific de 800m.
Pentru antrenamentele ușoare pe iarbă, o pereche de pantofi de alergare obișnuiți cu talpă uzată poate fi suficientă. Nu investi într-o pereche dedicată de cross country decât dacă faci cel puțin 2 antrenamente pe iarbă pe săptămână.