Nervozitatea dinaintea startului accelerează pulsul și încordează umerii, exact contrariul stării de care ai nevoie. Tehnica de respirație 4-7-8 este un instrument simplu de calmare: inspiri pe nas patru secunde, ții aerul șapte și expiri lent pe gură opt secunde. Expirația prelungită activează sistemul nervos parasimpatic și reduce starea de alertă.
Folosește tehnica în cele zece-cincisprezece minute dinaintea încălzirii finale, nu chiar înainte de start, când ai nevoie de activare. Repetă ciclul de patru ori, cu spatele drept și atenția pe fluxul aerului. Dacă șapte secunde de apnee sunt prea mult la început, scurtează la patru.
Practică tehnica seara, în săptămânile dinaintea competiției, ca să devină un automatism legat de calm. În ziua cursei, folosește-o înainte de încălzirea finală, doar dacă ai testat-o și o tolerezi bine; oprește exercițiul dacă apare amețeala. Un puls liniștit îți permite o primă tură controlată.