Imediat după antrenament, gheața este recomandată pentru a reduce inflamația acută. Băile cu gheață (10-15 minute la 10-15 grade) reduc fluxul sangvin și răspunsul inflamator.
Atenție: utilizarea excesivă a gheții poate încetini adaptările fiziologice prin suprimarea inflamației necesare pentru reparare. Folosește gheața strategic, nu automat după fiecare antrenament.
Căldura este indicată la 24-48 ore după antrenament pentru a crește fluxul sangvin și a relaxa musculatura. Alternarea cald-rece combină beneficiile ambelor metode.