Recuperarea activă înseamnă mișcare suficient de ușoară încât să nu devină încă un antrenament solicitant. Între două ședințe importante pentru 800m, ea poate însemna mers, o plimbare ușoară pe bicicletă sau alergare foarte lejeră, dacă acestea sunt tolerate. Alegerea trebuie să țină cont de oboseală și de eventualele dureri.
Folosește un criteriu practic: poți vorbi relaxat și termini fără senzația că ai acumulat o nouă sarcină? Dacă alergarea ușoară se transformă într-o competiție cu ceasul, nu mai servește aceluiași scop. O zi liberă este o opțiune legitimă, nu un semn că ai pierdut adaptările produse de antrenament.
Cercetările asupra metodelor de recuperare găsesc unele efecte asupra durerii musculare percepute, dar ameliorarea senzației nu este identică cu refacerea completă a performanței. Nu prelungi mișcarea pentru a elimina presupuse toxine. În plus, activitatea alternativă după o accidentare trebuie aprobată în funcție de diagnostic, nu aleasă automat pentru că nu presupune alergare.
Compară câteva situații similare în jurnal: ce ai făcut în ziua ușoară și cum a mers următoarea ședință? Păstrează varianta care îți permite să revii pregătit, fără să sacrifici somnul sau mesele. Oboseala persistentă cere revizuirea programului, nu adăugarea unor ritualuri de recuperare tot mai lungi.