O sesiune intensă de intervale pentru 800m (6-8 x 400m la 90%+) declanșează un răspuns hormonal acut: testosteronul crește cu 20-30% pe termen scurt (stimulând sinteza proteică), dar cortizolul (hormonul stresului) crește și el. Raportul testosteron/cortizol e un indicator al stării de recuperare.
Monitorizarea: un raport T/C care scade constant pe parcursul mai multor săptămâni indică stres cumulativ și risc de supraantrenament. Analizele se fac dimineața, în aceeași zi a săptămânii, pentru a elimina variabilitatea circadiană. Cost: 100-150 lei per test la laboratoarele medicale.
Ce poți influența: somnul adecvat și alimentația suficientă (în special grăsimile sănătoase și caloriile totale) mențin testosteronul în limite normale. Deficitul caloric cronic și restricția de grăsimi sunt cele mai frecvente cauze de testosteron scăzut la sportivii de anduranță.