Raportul lunar îți arată dacă planul funcționează sau dacă alergi pe loc. Strânge datele din jurnal: numărul de ședințe, kilometrii, ritmurile la intervale, timpii de control, somnul și orice durere. Fără aceste cifre, progresul rămâne doar o impresie.
Compară realizările cu planul: ai respectat ședințele, ai atins ritmurile-țintă și ai dormit suficient? Urmărește trei-patru indicatori constanți, precum volumul săptămânal mediu, cel mai bun timp pe 400m și media ritmurilor de viteză. Tendințele pe mai multe luni contează mai mult decât o singură valoare.
Încheie cu trei concluzii și trei ajustări concrete: crește volumul cu cinci la sută, adaugă o ședință de forță sau mută intervalele într-o zi mai odihnită. Arhivează raportul și revizuiește-l peste câteva luni, ca să vezi de unde ai plecat. Disciplina asta transformă antrenamentul într-un plan cu direcție.