Alergătorii petrec mult timp cu umerii aduși în față, iar un spate superior slab accentuează această postură și strică mișcarea brațelor. Ramatul cu bara întărește romboizii, trapezul mijlociu și mușchii omoplaților, care țin trunchiul drept și umerii jos când oboseala se instalează în turul al doilea.
Apleacă trunchiul la aproximativ patruzeci și cinci de grade, cu spatele drept și genunchii ușor flexați. Trage bara spre partea de jos a pieptului sau spre abdomen, apropiind omoplații, apoi coboară controlat fără să balansezi trunchiul. Ține gâtul în prelungirea coloanei și privește ușor în față.
Execută trei serii de opt până la zece repetări cu greutate moderată, la finalul antrenamentului de forță. Combină-l cu exerciții pentru piept pentru un echilibru corect între față și spate. În câteva săptămâni vei observa că alergi mai relaxat, cu umerii jos și respirația liberă.