În plin pluton, poziția se apără cu corpul și cu ritmul, nu cu coatele. Regulamentul îți permite să îți păstrezi linia de alergare, dar nu să împingi, să blochezi cu brațul sau să te lași brusc în fața unui rival care vine alături. Un fault aduce descalificarea, iar asta costă mai mult decât orice metru, așa că apără-te curat și inteligent.
Cheia e să ocupi ferm bordura cu o jumătate de pas în față și să îți menții traiectoria constantă, fără zigzaguri. Când un rival se apropie pe exterior, ține coatele lângă corp și brațele în ritm natural, fără mișcări ample. Ca să îi tai culoarul de interior, fă-o doar când ești clar în față, cu un avans de cel puțin un pas, ca să nu îl obstrucționezi.
Știi și când să cedezi: dacă adversarul e vizibil mai rapid, lasă-l să treacă devreme în loc să lupți și să îți strici ritmul. Apărarea bună înseamnă să îți protejezi poziția până în ultima curbă, apoi să îți folosești energia pentru sprint, nu pentru o luptă de umeri care te scoate din cursă.