Mitul că alergatul distruge genunchii a fost demontat de numeroase studii — alergătorii au, de fapt, rate mai mici de osteoartrită decât populația generală. Dar asta nu înseamnă că poți ignora protecția articulară. Antrenamentul de forță este cea mai bună poliță de asigurare pentru cartilaje.
Reguli esențiale: nu crește volumul săptămânal cu mai mult de 10%, alternează suprafețele (pistă, iarbă, tartan, banda de alergat) și nu ignora durerile articulare persistente. Durerea care se agravează pe parcursul antrenamentului este un semnal de alarmă; durerea care dispare după încălzire este de obicei benignă.
Suplimentele pentru articulații: glucozamina și condroitina au dovezi mixte, dar colagenul hidrolizat combinat cu vitamina C (15g + 50mg, cu 60 minute înainte de antrenament) a arătat rezultate promițătoare în stimularea sintezei de colagen articular. Consultă un ortoped înainte de a începe orice regim de suplimente.