Alergarea la temperaturi sub 5°C implică riscuri reale de hipotermie, mai ales când ești ud de transpirație sau ploaie. Primele semne sunt subtile: frisoane incontrolabile, degete amorțite, vorbire ușor îngreunată și o senzație paradoxală de căldură când hipotermia se agravează.
Stratificarea corectă: strat de bază din lână merinos (menține căldura chiar și ud), strat izolator (polar subțire) și un strat exterior windstopper. Evită bumbacul — absoarbe transpirația și devine un radiator invers, accelerând pierderea de căldură.
Dacă apar frisoane necontrolate, întrerupe imediat antrenamentul și adăpostește-te, indiferent de distanța până la o sursă de căldură. Confuzia sau vorbirea îngreunată necesită ajutor medical de urgență. Hipotermia progresează rapid și îți afectează judecata, făcându-te să subestimezi pericolul.