Un sezon de 800m nu se câștigă doar pe pistă. Mintea ta trebuie antrenată la fel ca picioarele.
Calendarul mental al sezonului
Pre-sezon: Setează 1-2 obiective mari și 3-5 obiective mici. Scrie-le unde le vezi zilnic.
Bază: Creează o rutină: aceeași oră, același ritual. Rutina bate motivația în zilele proaste.
Competițional: Învață să separi presiunea bună de cea rea. Spune-ți: sunt pregătit, nu sper să nu greșesc.
3 exerciții mentale săptămânale
- Vizualizare 5 min/zi: Imaginează-ți cursa perfectă — creierul creează aceleași conexiuni neuronale
- Jurnalul atletului 3 min/zi: Notează 3 lucruri pozitive din antrenament
- Respirație controlată 3 min/zi: Inspir 4s, ține 4s, expir 6s — reduce cortizolul