Power snatch-ul este un exercițiu olimpic care dezvoltă tripla extensie a gleznei, genunchiului și șoldului, aceeași mișcare care generează propulsia la alergare. Antrenează sistemul nervos să recruteze rapid multe fibre musculare, o calitate esențială pentru accelerările din cursă. Este solicitant din punct de vedere tehnic, deci cere răbdare.
Pornind cu bara la sol, traci exploziv pe lângă corp, extinzând complet șoldurile și ridicând umerii, apoi prinzi bara deasupra capului cu genunchii ușor flexați. Mișcarea trebuie să fie una fluidă, nu împărțită în etape separate. Începe cu o bară goală și exersează până când traseul devine automat.
Dozează trei până la cinci serii de două până la trei repetări, cu greutate ușoară spre moderată și pauze complete. Cere ajutorul unui antrenor dacă ești la început, pentru că o tehnică greșită poate dăuna umerilor. Când este stăpânit, exercițiul devine un motor de putere pentru ultimii metri.