Power clean-ul dezvoltă tripla extensie (gleznă, genunchi, șold) care este exact mișcarea de propulsie din alergare, dar cu o încărcare și o viteză de execuție superioare. Antrenamentul acestei mișcări balistice recrutează fibrele musculare rapide și îmbunătățește coordonarea neuromusculară.
Pentru un alergător de 800m, power clean-ul nu trebuie executat cu greutăți maxime. 3-5 serii de 3-5 repetări la 60-70% din maximul estimat, cu accent pe viteză și tehnică, sunt mult mai benefice decât încercările de record personal. Pauzele complete între serii (2-3 minute) mențin calitatea execuției.
Dacă ești începător, învață mișcarea cu un PVC pipe sau o bară goală sub supravegherea unui antrenor calificat. Power clean-ul executat incorect poate cauza accidentări lombare. Alternativ, clean pulls (fără faza de prindere) oferă beneficii similare cu risc redus.