Aductorii, mușchii de pe interiorul coapsei, stabilizează șoldul în faza de sprijin și împiedică genunchiul să cadă spre interior. La 800m un aductor slab duce la o aliniere proastă a piciorului și risipește forța de propulsie. Planșa Copenhaga îi întărește izometric, fără impact asupra articulațiilor.
Culcă-te pe o parte, sprijinit pe antebraț, cu piciorul de sus ridicat pe o bancă și cel de jos liber sub ea. Ridică șoldul de jos de la sol până când corpul formează o linie dreaptă și ține poziția douăzeci până la treizeci de secunde. Coborârea se face lent, fără să lași șoldul să cadă brusc.
Fă două până la trei seturi pe fiecare parte, de două ori pe săptămână, la finalul încălzirii sau al antrenamentului de forță. Când poziția devine ușoară, ține piciorul de sus drept sau adaugă o greutate mică pe șold. Aductorii puternici se simt în stabilitatea fiecărui pas.