Forța nu se antrenează la fel tot anul, iar un program neschimbat duce la stagnare. Periodizarea înseamnă să treci prin faze ordonate: întâi construiești bază și forță maximă, apoi transformi acea forță în putere explozivă, iar în sezon o menții cu doze mici. Fiecare fază pregătește următoarea.
Iarna pune accent pe exerciții compuse grele, cu repetări de trei până la șase și pauze lungi. Primăvara adaugă pliometrie, sărituri și mișcări rapide, reducând încărcarea și crescând viteza de execuție. În perioada competițională păstrezi o singură ședință scurtă pe săptămână, doar pentru menținere, departe de zilele de curse.
Regula de aur este ca volumul de forță să scadă atunci când crește intensitatea alergării, ca să nu apară supraantrenamentul. Ține un jurnal simplu cu exercițiile și greutățile, ca să poți progresa constant. O periodizare corectă te aduce în vârf de formă exact când contează.