Durata pauzei dictează ce sistem energetic antrenezi și ce adaptare obții. Pauze lungi (2-3 minute) permit refacerea completă a fosfocreatinei și sunt ideale pentru forță maximă. Pauze scurte (30-60 secunde) mențin un stres metabolic ridicat și dezvoltă anduranța musculară.
Pentru alergătorii de 800m, combinația optimă: pauze lungi la exercițiile principale de forță (genuflexiuni, deadlift — 2-3 minute) și pauze scurte la exercițiile accesorii (genuflexiuni bulgărești, fandări — 60-90 secunde). Astfel dezvolți atât forța maximă cât și anduranța de forță.
Folosește pauzele activ: mergi, hidratează-te, fă câteva mobilități ușoare. Nu sta pe telefon — pierzi focusul și răcești musculatura. Un cronometru dedicat pentru pauze e mai util decât orice aplicație de tracking în timpul sesiunii de forță.