Pacing-ul cu Ritm Variabil — O Alternativă la Ritmul Constant

Dogma tradițională spune că ritmul constant este optim pentru 800m. Totuși, analiza curselor de elită arată că mulți campioni, inclusiv David Rudisha în recordul său mondial, au folosit un ritm variabil: prima tură mai rapidă, o ușoară relaxare pe 400-600m și o reaccelerare finală.;Baza fiziologică: un start puternic te plasează într-o poziție tactică favorabilă, iar scurtul recul pe porțiunea de mijloc permite o ușoară clearance a lactatului înainte de sprintul final. Această strategie funcționează însă doar dacă ai un VO2max ridicat și o toleranță excelentă la lactat.;Pentru a testa această strategie, exersează-o mai întâi în antrenamente: 200m rapid (95%), 200m de recuperare activă (85%), 200m rapid, 200m all-out. Cronometrează segmentele și compară timpul total cu o cursă în ritm constant pentru a vedea care strategie ți se potrivește.