Adaptarea musculară la antrenamentul de forță depinde nu doar de greutățile ridicate, ci și de alimentația din jurul ședinței. Un alergător de 800 de metri care ridică greu, dar nu mănâncă suficientă proteină, pierde o parte din câștigul pentru care a muncit.
Urmărește un aport zilnic de proteine de aproximativ 1,6 până la 2 grame pe kilogramul corporal, distribuit în mese regulate, și consumă 20 până la 40 de grame după ședința de forță, ideal alături de carbohidrați pentru refacerea glicogenului. Sursele bune includ ouă, lactate, carne slabă, pește și leguminoase.
Hidratează-te înainte și după efort, iar dacă ședința de forță este urmată de alergare, asigură un interval cu o gustare ușoară. Nutriția corectă accelerează refacerea, reduce febra musculară și transformă fiecare ședință de sală în forță reală pe pista de 800 de metri.