Somnul este poate cel mai puternic instrument legal de îmbunătățire a performanței și totuși cel mai neglijat de sportivii amatori. În timpul somnului profund, corpul secretă hormonul de creștere și repară micro-leziunile musculare. O noapte de somn sub 6 ore reduce performanța a doua zi cu 2-5%.
Dispozitivele precum Oura Ring sau Whoop oferă metrici detaliate despre fazele somnului, variabilitatea frecvenței cardiace nocturne și temperatura corporală. Aceste date corelează puternic cu starea de recuperare și pot ghida ajustările zilnice ale antrenamentului.
Pentru un alergător de 800m: țintește 8-9 ore de somn, menține o rutină constantă (aceeași oră de culcare și trezire) și creează un mediu de dormit optim — întuneric complet, temperatură de 18-19 grade Celsius, fără ecrane cu o oră înainte.