În timpul efortului, mușchiul în contracție nu este un simplu consumator de energie, ci un organ care secretă molecule de semnalizare numite miochine. Acestea circulă prin sânge și comunică cu ficatul, țesutul adipos, oasele și chiar creierul, coordonând adaptarea întregului organism.
La un 800m intens, mușchii eliberează cantități mari de miochine, dintre care interleukina-6 este cea mai studiată. Aceasta mobilizează energia din ficat, amplifică arderea grăsimilor după efort și are rol antiinflamator, contrar reputației ei de moleculă a inflamației. Efectul general este că efortul scurt și dur trimite un semnal puternic de adaptare.
Miochinele explică de ce exercițiul fizic îmbunătățește sănătatea dincolo de mușchi, de la metabolism la imunitate. Pentru tine, mesajul practic este că ședințele intense de intervale, dozate corect, stimulează aceste semnale fără să epuizeze corpul. Alternează intensitatea cu recuperarea, ca semnalizarea musculară să lucreze în favoarea ta.