Mindfulness-ul nu este doar o practică de relaxare — studiile arată că antrenamentul mindfulness de 6-8 săptămâni reduce percepția efortului cu până la 10% la aceeași intensitate obiectivă.
Practica de bază: 10 minute zilnice de atenție concentrată pe respirație, observând gândurile fără a le judeca. Această abilitate de a rămâne prezent este exact ce ai nevoie când mintea spune să renunți în ultimii 150m.
Integrează mindfulness-ul și în alergare: o dată pe săptămână, aleargă 20-30 minute fără muzică sau distrageri, concentrându-te exclusiv pe senzațiile corpului.