Mersul fermierului este simplu: ții o greutate în fiecare mână și mergi. Sub aparența banală, exercițiul întărește tot corpul, de la prindere și umeri până la trunchi și glezne. Pentru un alergător de 800m este o metodă excelentă de a construi postura verticală și rezistența mușchilor de susținere.
Alege două gantere sau două kettlebell-uri suficient de grele, ridică-le cu spatele drept și umerii trași înapoi. Mergi cu pași scurți și rapizi pe o distanță de douăzeci până la patruzeci de metri, cu trunchiul vertical și privirea înainte. Nu te legăna și nu lăsa umerii să cadă în față.
Fă trei până la cinci ture cu pauze complete, la finalul antrenamentului de forță, o dată pe săptămână. Crește greutatea doar când reușești toate turele cu postură curată. Forța de prindere și stabilitatea obținute aici se transferă direct în faza finală a cursei.