Alergarea ușoară este mediul perfect pentru practica meditativă: mișcarea ritmică, respirația constantă și orizontul deschis creează un cadru natural pentru liniștirea minții. Nu e nevoie să stai nemișcat pe o pernă — meditația în mișcare este la fel de validă și poate mai accesibilă pentru sportivi.
Tehnica: pe o alergare ușoară de 30-40 minute, concentrează-te pe senzațiile fizice — contactul tălpii cu solul, ritmul respirației, vântul pe piele. Când mintea deviază (și o va face de zeci de ori), read-o blând la senzațiile corporale, fără a te judeca.
Beneficiile: reducerea anxietății generalizate, creșterea capacității de concentrare în competiții și o conexiune mai profundă cu propriul corp. Practică o dată pe săptămână și vei observa după o lună că ești mai prezent și mai puțin reactiv la stresul competițional.