Kettlebell-ul, cu centrul de greutate suspendat, antrenează forța, explozia și stabilitatea prin mișcări dinamice care imită alergarea mai bine decât aparatele fixe. Pentru alergătorul de 800m, balansul întărește lanțul posterior, fesierii și hamstringul, mușchii care propulsează pasul în turul al doilea. Este o piesă compactă, folosibilă chiar și acasă.
Începe cu un kettlebell de opt până la doisprezece kilograme și stăpânește balansul cu două mâini, care pornește din șold, nu din brațe. Adaugă apoi genuflexiunea cu kettlebell la piept și fandările, care construiesc forța unilaterală. Două sesiuni scurte pe săptămână sunt suficiente.
Respectă tehnica și evită greutățile mari doar ca să impresionezi, pentru că un balans greșit cu spatele rotunjit aduce durere lombară. Alege un kettlebell turnat dintr-o singură bucată, cu mâner neted, și antrenează-te desculț sau cu talpă plată. Integrat cu răbdare, devine unul dintre cele mai eficiente instrumente de forță.