Îndreptarea pe un picior combină forța ischiogambierilor cu echilibrul, două calități pe care le folosești simultan la fiecare pas de 800m. Exercițiul dezvăluie rapid dezechilibrele dintre picioare, pentru că piciorul mai slab se va clătina sau va pierde poziția. Corectându-le, alergi mai simetric și mai economic.
Stai pe un picior cu genunchiul ușor flexat și spatele neutru. Apleacă-te din șolduri, întinzând piciorul liber în spate, până când trunchiul este aproape paralel cu solul, apoi revino controlat. Ține șoldurile aliniate cu solul și nu lăsa genunchiul de sprijin să se răsucească spre interior.
Începe fără greutate, cu trei serii de șase până la opt repetări pe picior, apoi adaugă o ganteră în mâna opusă piciorului de sprijin. Fă exercițiul de două ori pe săptămână, în ziua de forță. Pe măsură ce echilibrul se stabilizează, vei observa un contact mai sigur cu pista.