Tendoanele se adaptează mult mai lent decât mușchii, de aceea cea mai frecventă cauză a tendinopatiilor la 800 de metri este creșterea prea rapidă a încărcăturii, fie prin volum, fie prin intensitate. Regula de aur spune că țesutul trebuie provocat suficient ca să se întărească, dar nu atât de mult încât să se irite.
Crește volumul săptămânal cu cel mult zece la sută și introdu o singură schimbare pe rând, fie kilometri în plus, fie repetări mai rapide, nu ambele simultan, ca tendonul să aibă timp să se adapteze. Monitorizează durerea cu regula celor douăzeci și patru de ore: disconfortul ușor care dispare până a doua zi e acceptabil, dar durerea persistentă cere reducerea sarcinii.
Repausul total slăbește tendonul, așa că menține activitate ușoară și forță progresivă, care stimulează refacerea colagenului. Consecvența bate intensitatea: tendoanele sănătoase se construiesc în luni de antrenament dozat, nu în săptămâni de efort maxim urmate de pauze forțate.