Sania oferă rezistență orizontală fără impact, exact tipul de forță folosit la startul și la accelerările din cursă. Spre deosebire de genuflexiuni, lucrezi în poziția de alergare, cu trunchiul înclinat, așa că transferul către pistă este direct. Este o metodă excelentă de a construi putere fără să suprasoliciți tendoanele.
Pentru împins, sprijină mâinile pe sanie și apleacă trunchiul la aproximativ patruzeci și cinci de grade, împingând cu pași puternici și constanți. Pentru tras, mergi înainte sau înapoi cu sania legată de o centură sau de mâini. Păstrează pașii scurți și rapizi, nu te lungi.
Execută patru până la șase ture de douăzeci până la treizeci de metri, cu recuperare completă, la finalul antrenamentului de viteză sau forță. Alege o încărcare care îți permite să menții tehnica, nu una care te face să te târâi. Integrată o dată pe săptămână, sania îți întărește startul și finalul.