Brațele și umerii sunt adesea uitați în programele de forță ale alergătorilor, dar o centură scapulară puternică stabilizează trunchiul și menține o postură corectă când oboseala se instalează în turul doi. Împinsul cu gantere (dumbbell press) pe o bancă sau pe sol întărește pectoralii și deltoizii anteriori.
Variația recomandată: împins alternativ cu gantere pe o minge de stabilitate. Mingea introduce o componentă de instabilitate care forțează core-ul să lucreze pentru a menține echilibrul, un beneficiu adițional față de banca fixă. 3 serii de 10-12 repetări per braț.
Adaugă și exerciții de retracție scapulară (tracțiuni la cablu, ramat cu gantere) pentru a echilibra musculatura împingătoare. Dezechilibrele între mușchii anteriori și posteriori ai trunchiului duc la o postură cifotică în alergare, care restricționează expansiunea toracică și reduce capacitatea respiratorie.