Hiponatremia înseamnă scăderea periculoasă a sodiului din sânge, de obicei pentru că bei apă plată în exces și diluezi sodiul pierdut prin transpirație. Deși 800m durează sub două minute, riscul apare la serii multiple pe caniculă, la încălziri lungi sau la sportivii care beau forțat, din teama de deshidratare.
Simptomele încep cu greață, dureri de cap, confuzie, crampe și mâini umflate, iar în cazuri grave pot duce la convulsii și comă. Capcana este că seamănă cu deshidratarea, iar reflexul de a bea și mai multă apă înrăutățește situația. Riscul e mai mare la alergătorii mai lenți, la femei și în condiții fierbinți și umede.
Prevenția este simplă: bea după sete, nu după un program fix, și include sodiu când transpiri abundent, prin băuturi cu electroliți sau alimente sărate. Cântărește-te înainte și după antrenament: un kilogram pierdut înseamnă aproximativ un litru de lichid de înlocuit treptat. Dacă apar confuzie sau dezorientare, cere imediat ajutor medical.