Hemoglobina este proteina din globulele roșii care leagă oxigenul în plămâni și îl transportă la mușchi. Cu cât ai mai multe eritrocite și mai multă hemoglobină, cu atât fiecare litru de sânge cară mai mult oxigen, ceea ce contează enorm la 800m, unde consumul de oxigen este aproape de maxim.
Antrenamentul de anduranță crește treptat volumul de plasmă și apoi masa eritrocitară, îmbunătățind capacitatea de transport. Sportivii care trăiesc sau se antrenează la altitudine stimulează producția de eritropoietină și câștigă mai multe globule roșii. Un nivel scăzut de fier frânează această adaptare și limitează clar performanța aerobă.
Verifică periodic hemoglobina, hematocritul și feritina în analizele de sânge, mai ales dacă te simți lipsit de energie sau ai puls ridicat la eforturi ușoare. Susține producția de globule roșii cu alimente bogate în fier, vitamina B12 și acid folic, și nu te antrena cronic în deficit. Transportul de oxigen este fundamentul oricărei curse rapide de semifond.