Ce se măsoară se îmbunătățește. Iată cum să-ți urmărești progresul la 800m cu grafice clare și acționabile.
📊 Ce metrici să urmărești
Metrici primare (direct legate de performanță)
- Timpul pe 800m — în competiții și time trials
- Timpii intermediari: 200m, 400m, 600m — îți arată unde pierzi sau câștigi timp
- Timpii pe distanțe asociate: 400m, 1500m — predictori ai potențialului la 800m
Metrici secundare (corelate cu performanța)
- Frecvența cardiacă de repaus (dimineața, înainte de ridicarea din pat)
- Volumul săptămânal (km)
- Intensitatea antrenamentelor (evaluare subiectivă 1-10)
- Calitatea somnului (ore + scor subiectiv)
🛠️ Instrumente gratuite
- Google Sheets / Excel: Cea mai flexibilă opțiune. Creezi coloane pentru dată, tip antrenament, distanță, timp, puls, note
- TrainingPeaks (free tier): Planificare și analiză, se sincronizează cu majoritatea ceasurilor GPS
- Strava: Excelent pentru tracking social și segmente, dar limitat la analiza specifică 800m
- Runalyze: Gratuit, open-source, analiză profundă a datelor de alergare
📈 Graficul progresului — model practic
Graficul #1: Timp 800m în timp — Axa X: data competiției. Axa Y: timpul. Tragi o linie de trend (media mobilă pe 3 curse). Dacă linia coboară, progresezi.
Graficul #2: Timpi intermediari “păianjen” — Un grafic radar cu 4 axe (200m, 400m, 600m, 800m). Îți arată vizual unde ești puternic și unde pierzi timp.
Graficul #3: Volum vs Intensitate — Bare pentru km/săptămână, linie pentru intensitatea medie. Identifică momentele de supraantrenament când volumul și intensitatea sunt simultan ridicate.
📅 Frecvența măsurătorilor
- Zilnic: FC de repaus, ore somn, stare generală (notă 1-10)
- Săptămânal: Greutate, volum km, intensitate medie
- Lunar: Time trial 800m (sau distanță predictivă)
- La 3 luni: Testare fiziologică (dacă ai acces)
Nu te bloca în analiză excesivă. Graficul e un instrument, nu un scop. Folosește-l să identifici trenduri, nu să justifici fiecare secundă.