Good morning-ul întărește fesierii, ischiogambierii și mușchii lombari printr-o flexie pură a șoldului. Este tiparul de mișcare pe care îl folosești constant în alergare, când trunchiul se apleacă ușor înainte. Un lanț posterior puternic te ajută să împingi mai mult în sol și să menții ritmul fără să te rupi din mijloc.
Pune bara pe trapez, nu pe gât, cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor flexați. Apleacă-te din șolduri, împingând bazinul înapoi, până când trunchiul este aproape paralel cu solul, apoi revino strângând fesierii. Ține spatele neutru pe tot parcursul mișcării.
Folosește o greutate ușoară, trei serii de opt până la zece repetări, și concentrează-te pe tehnică înainte de a adăuga kilograme. Dacă ai dureri lombare, scurtează amplitudinea sau înlocuiește exercițiul cu varianta cu bandă. Integrat corect, îți oferă exact forța de care ai nevoie în faza de propulsie.