Antrenamentul în aer liber cere planificare, mai ales când alergi pe șosea sau prin parc. Alege trasee cunoscute, bine luminate și cu trafic redus, iar când trebuie să alergi pe carosabil mergi pe contrasens ca să vezi mașinile care vin spre tine. Anunță întotdeauna pe cineva unde alergi și când te întorci.
Echipamentul reflectorizant nu este opțional. Poartă o vestă sau benzi cu elemente reflectorizante dimineața devreme și seara, chiar dacă încă e lumină la plecare. Hidratează-te înainte și ia cu tine apă la antrenamentele lungi din căldură, iar la temperaturi foarte ridicate mută sesiunea spre dimineață sau spre seară.
Ascultă-ți corpul și respectă semnele de avertizare: amețeală, greață sau dureri în piept înseamnă oprire imediată, nu ambiție. Ține telefonul la tine cu bateria încărcată și salvează numerele de urgență. Un antrenament ratat din prudență este mereu mai bun decât o accidentare care te oprește săptămâni întregi.