Alegerea dintre rece și căldură depinde de situație, nu de o regulă identică după fiecare antrenament. Febra musculară obișnuită, o entorsă recentă și rigiditatea lombară nu sunt același lucru. Niciuna dintre aceste aplicații nu confirmă diagnosticul și nu repară singură cauza durerii.
Pentru o accidentare recentă cu umflare, recomandările NHS pentru entorse și întinderi includ rece protejat de material textil și evitarea căldurii în primele zile. Nu pune gheața direct pe piele și verifică pielea în timpul aplicării. Oprește dacă apare disconfort accentuat, schimbarea culorii sau pierderea sensibilității; nu adormi cu punga aplicată.
Căldura moderată poate fi folosită pentru confort în unele situații de rigiditate sau spasm, inclusiv anumite dureri de spate. Folosește un înveliș protector și o temperatură confortabilă. Dacă ai sensibilitate redusă, probleme circulatorii sau o afecțiune care complică evaluarea pielii, cere sfatul unui profesionist înainte de asemenea aplicații.
Durerea severă, deformarea, imposibilitatea de a sprijini membrul sau umflarea importantă cer evaluare medicală, nu alternarea repetată a pungilor calde și reci. După ameliorarea senzației, nu reveni direct la viteză pentru a testa zona. Capacitatea de a alerga se stabilește prin evoluție și funcție, nu prin efectul temporar de calmare.