Genuflexiunile frontale (cu bara pe umeri, în față) sunt o alternativă excelentă pentru alergătorii de 800m care au antecedente de probleme lombare. Poziția barei forțează un trunchi mai vertical, reducând forțele de forfecare asupra coloanei.
Încărcarea genunchiului depinde de greutate, tehnică și amplitudine; varianta frontală nu garantează o reducere fixă a stresului articular și nu este automat potrivită pentru orice problemă lombară.
Dezavantajul este că necesită o mobilitate mai mare a umerilor și încheieturilor. Dacă tehnica este dificilă, începe cu varianta cu gantere în poziție de front rack, care este mai accesibilă biomecanic.