Genuflexiunile frontale (cu bara pe umeri, în față) sunt o alternativă excelentă pentru alergătorii de 800m care au antecedente de probleme lombare. Poziția barei forțează un trunchi mai vertical, reducând forțele de forfecare asupra coloanei.
Studiile arată că la greutăți echivalente, genuflexiunile frontale produc cu 25-30% mai puțin stres compresiv asupra articulației genunchiului comparativ cu varianta posterioară.
Dezavantajul este că necesită o mobilitate mai mare a umerilor și încheieturilor. Dacă tehnica este dificilă, începe cu varianta cu gantere în poziție de front rack, care este mai accesibilă biomecanic.