Genuflexiunile cu săritură sunt puntea între antrenamentul de forță și performanța pe pistă. Combină forța maximă (genuflexiunea) cu puterea explozivă (săritura), antrenând exact calitățile de care ai nevoie la 800m: capacitatea de a produce forță rapid și repetat.
Tehnica: coboară în genuflexiune normală, apoi explodează vertical cât de sus poți. Aterizează moale, absoarbe impactul și coboară imediat în următoarea repetiție. 3-4 serii de 6-8 repetări, concentrându-te pe înălțimea săriturii și pe tranziția fluidă între aterizare și decolare.
Progresează de la genuflexiuni cu săritură libere la varianta cu gantere ușoare (2-4 kg) după 4-6 săptămâni. Nu adăuga greutate până când nu execuți perfect varianta liberă. Aterizarea incorectă cu greutate adițională e rețeta sigură pentru entorse și leziuni de menisc.