În genuflexiunea Zercher bara se ține în pliul coatelor, în fața pieptului, ceea ce forțează trunchiul să rămână drept. Poziția lucrează intens spatele superior, abdomenul și coapsele, într-o mișcare apropiată de postura de alergare. Este o alternativă excelentă la genuflexiunea cu bara pe spate pentru cei care vor un trunchi mai stabil.
Așază bara în pliul coatelor, cu palmele în sus și coatele apropiate de corp. Ghemuiește-te cât de adânc poți, ținând trunchiul vertical și bara lipită de piept, apoi împinge prin călcâie ca să te ridici. Nu lăsa coatele să coboare sau trunchiul să se aplece în față.
Folosește trei până la patru serii de șase până la opt repetări, cu o greutate moderată, pentru că poziția coatelor limitează încărcarea. Protejează-ți antebrațele cu un prosop sau cu mâneci lungi dacă bara incomodează. Integrată o dată pe săptămână, îți întărește postura din ultimul tur.