Genuflexiunea bulgară transferă forța direct în pasul de alergare, deoarece lucrează fiecare picior separat, exact ca la 800 de metri. Cu piciorul din spate ridicat pe o bancă, exercițiul solicită cvadricepsul, fesierul și stabilizatorii șoldului, corectând dezechilibrele dintre picioare și construind propulsia necesară în accelerația finală.
Execuția corectă: sprijină glezna din spate pe bancă, menține trunchiul drept și coboară până la 90 de grade în genunchiul din față, cu călcâiul lipit de sol. Genunchiul rămâne aliniat cu vârful piciorului, iar împingerea se face prin călcâi. Începe cu greutatea corporală, apoi adaugă gantere și crește treptat încărcătura.
În perioada de bază, fă 3 serii de 6-8 repetări pe picior, de două ori pe săptămână, la cel puțin 48 de ore după antrenamentele grele de pistă. În sezonul competițional, redu la 2 serii de 5 repetări pentru a menține puterea fără febră musculară. Calitatea execuției contează mai mult decât kilogramele.